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＼ マジ痩せる習慣 17選／ ✔︎なりたい自分をイメージ 憧れの人、目標の服、なんでもいい なんのためにダイエットしたいか明確にしておこう ✔︎現状を知る なんでその体型なのか？ 食べちゃう時はどんな時？ 食べるものはどんなもの？ 自分を知ることから始めてみてね ✔︎朝日を浴びる 体内時計が正常に働き始め、リズムが整う 次第に代謝の良い体に変わっていくよ　 ✔︎朝イチは白湯を飲む 血液やリンパの流れが良くなる 余分な水分を尿として排出してくれる ✔︎飲み物は水 飲み物でムダなカロリー摂りたくない！ 1日2ℓを目安にこまめに飲む お腹空いたなぁと思ったら、まず水を飲む ✔︎カラダを冷やさない 飲み物は基本常温かホット 我が家は氷すら作ってません ✔︎姿勢は常に真っ直ぐ 実は姿勢を正すだけでダイエットになる 正しい姿勢をキープするのって筋力が必要 他人には見られてるよ？オバ見え背中やめよう ✔︎体重や体型の記録 毎日決まった時間に計ることで、自分がどんな生活をしたら増えるのか、減るのか、まずは自分を知ることが大切 ✔︎鏡を見る 体重の記録って言ったけど とはいえ、いちいち体重で気持ちを左右されない！ 同じ体重、同じ身長でも見た目は全然違う こんな現象も起こる 体重より、見た目重視！ ✔︎十分な睡眠時間の確保 夜の10時から深夜2時までは 成長ホルモンが多く分泌される！ 睡眠で脂肪燃焼効果が高まるよ 寝る子は痩せる！ ✔︎夕食は寝る3時間前までに摂る 食べてからすぐ寝ると 就寝中も食べたものを処理するため腸も疲弊💦 深夜残業してるのと一緒😭 あと寝るだけなのに、それ食べる必要ある？ ✔︎湯船に浸かる 世のママ達はきっと 全然ゆっくり浸かれないと思うんだけど それでも湯船に入ったという事実が大切✨ ✔︎お風呂後のストレッチ これもね〜子供が居たら難しい😭 けど、子供と一緒に遊び感覚でやったり 寝かしつけてからでもいい！ 1日5分でも10分でも自分を労る時間を作ってみて 自分を大切にすると気持ちも身体も軽くなる ✔︎腹八分目 腹八分目の効果知ってる？ 健康寿命を伸ばし 見た目の若々しさを保つことができるらしい…😳 ✔︎肩甲骨動かす ✔︎股関節柔らかくしておく この２つは要！私の紹介するトレも ここを意識しているよ✨ぜひ一緒にやってみて🫶 ✔︎ハードルは低く！ これが実は1番大切！！ ダイエット初日に気合いいれすぎて それを継続出来なくて落ち込んでモチベ下がる たとえ1日30秒呼吸を意識しただけでも 出来たことに目を向けて！ほんとにスゴイこと！